Бодибилдинг – система силовых упражнений, направленная на увеличение мышечных объемов, формирование рельефной мускулатуры и построение гармонично развитой фигуры с пропорциональной, но гипертрофированной мускулатурой. Состязательность – одна из главных черт бодибилдинга: на различных конкурсах и в основном чемпионатах разных стран, регионов, мировых первенствах определяются лучшие бодибилдеры, которым присваиваются звонкие звания “мистер Америка”, “мистер Универсум” и т.п. Состязания проводятся по определенным правилам, но в целом оценивается “силовая гармоничность”.

В системе бодибилдинга используются три группы упражнений:

1. Динамические упражнения – упражнения, где развитие мышц происходит за счет выполнения движений с дополнительным отягощением или без него.

2. Статические упражнения – упражнения, где занимающийся не делает движений, а держит или с нажимом упирается в какой-нибудь твердый неподвижный предмет, причем его корпус или конечности согнуты под углом.

3. Смешанные упражнения – движение и удержание веса чередуются в одном упражнении.
Наиболее оптимальная программа для начинающих должна включать 8–10 упражнений, с нагрузкой на главные мышечные группы (мышцы верхнего плечевого пояса), малые группы мышц – мышцы шеи, предплечий, голени. Время тренировки составляет 1 час. Занятие лучше проводить во второй половине дня и оно должно проходить интенсивно: без пауз или с короткими паузами, переходить от одного упражнения к другому нужно не давая “остывать” мышцам. Количество повторений упражнений зависит от цели:
– 3–6 повторений – используется для прироста силы;
– 6–12 повторений – используется для стимулирования мышечной массы.
– 15–30 и более повторений – обычно используется для снижения веса.
Выбранное число повторений называется “один подход” или “сет”.

На каждой тренировке нужно увеличивать постепенно отягощение. Во время каждого упражнения необходимо следить за дыханием. Техника дыхания для приседов соответствует большинству упражнений: вдох в начале движения, присед и выдох по пути вверх.

Заканчивая тренировку, следует выполнять упражнения без отягощения, чтобы снять напряжение в суставах, связках и мышцах.

Культуризм отождествляют с бодибилдингом, поскольку в нем используются те же принципы и правила. Возможно, если оценивать его по доступным источникам литературы, культуризм был первым этапом в развитии бодибилдинга, его прародителем. Однако весьма существенная деталь не может поставить между ними знак равенства: занятия культуризмом направлены на увеличение объемов отдельных мышечных групп, не претендуют на строительство гармонично развитого тела, поэтому в культуризме и проводятся лишь конкурсы, в которых (это тоже имеет право на существование) оцениваются “самая широкая спина”, “самые объемные бедра или шея”.

Пауэрлифтинг – вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений – “силовом троеборье”: жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в “тяге” штанги в положении наклона вперед. Соответственно таким задачам применяются специальные упражнения, обеспечивающие, в отличие от бодибилдинга и культуризма, достижение максимального результата в движении, а не статических напряжениях.

Армрестлинг – силовое единоборство на руках – проводится в положении сидя на стуле, хватом свободной рукой за специальную рукоятку. Борьба проводится одной и другой рукой, поэтому борцы должны обладать достаточно симметричным развитием силы мышц. Несмотря на то, что главной задачей является “положить руку” соперника, очень большая нагрузка ложится на мышцы спины, тазового пояса и ног. Поэтому армрестлер должен обладать достаточно гармоничным развитием силы, что и достигается применением специальной системы силовых упражнений.