Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям, является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующим на нервную систему. Ритмичное педалирование (вращение педалей) увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.

Перед каждым выездом исправность машины тщательно проверяется. При этом следует убедиться, что шины достаточно накачаны; колеса, педали и кареточная ось вращаются свободно; цепь не повреждена и имеет правильное натяжение; седло прочно закреплено. Особенно тщательно проверяется исправность тормозов.
Езда на велосипеде дозируется по темпу и длине дистанции. Хорошо иметь велосипедный спидометр, с помощью которого можно определить скорость передвижения и расстояние.

Программа поддержания хорошего уровня физической подготовленности представлена в таблице 10.

Таблица 10
Программа поддержания хорошего уровня физической подготовленности (К. Купер)

Дистанция, км	Время, мин., с	Частота занятий в неделю
8,9	15,00-10,00	5
9,6	18,00-24,00	4
11,2	21,00-28,00	4
12,8	24,00-32,00	3